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    晚上经常失眠怎么办?

      失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。在生活中我们很多人都有过这么一种情况:明明身体很累很想睡,却失眠睡不着,或者要花很长的一段时间才能入睡。晚上经常失眠要怎么办?一起来了解下吧:

    晚上经常失眠怎么办?

     

      晚上经常失眠怎么办?

     

      1、保持良好心态:要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

     

      2、在生活中尽量保持规律性:这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

     

      3、追求质量:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息,把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠,而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡,不要认为必须躺八小时,若五小时也可以使你精力充沛,那也是相当不错一件事情。

     

      4、在生活中尽可能的不要不熬夜:目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠,所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

     

      5、在平时应适当运动:如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

     

      6、睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒,或者点香薰来助睡眠。

     

      7、睡觉前找些轻音乐,古典音乐,抒情类的钢琴曲来听听,容易让你心情放松,让你不会烦躁,让你思绪放缓,慢慢进入梦乡。

     

      8、找朋友聊天,多沟通,消除心中的不愉快,放松自己的心情。

     

      择思达斯温馨提示:希望以上内容对您有所帮助。在平时生活中要注意这几点:拒绝咖啡因、适当的运动有助于睡眠、把紧张的情绪关在家门外、床的舒适度也影响睡眠哦、在卧室放一盆绿色的植物。